予防 prevention 【ダイエット#２】食べすぎをやめる前に「食べ方」を変える
― 我慢より順番！太らない食べ方の黄金ルール ―「食べすぎる」のは性格じゃなく、順番の問題だった「もう夜9時だし、軽く食べよう…」そう言いながら、冷蔵庫を開けてプリンとアイスを出していたあの頃の私。結果、“軽く”どころか、翌朝の体重計が重く...
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運動 exercise 【筋トレ】筋トレしても効果が出ない理由とは？｜食事・休養・負荷を見直そう
「頑張ってるのに、なぜ筋肉が増えないの？」「毎日筋トレしてるのに、全然体が変わらない…」「筋肉痛はくるけど、見た目も数値も全然変わらない…」そんなモヤモヤを抱えていませんか？私の接骨院にも、「しっかりトレーニングしてるのに筋肉がつかない」と...
運動 exercise ＃1,【競技力アップの鍵】勝つための！競技力アップ筋トレ完全ガイド 筋力・パワー・瞬発力の違いと競技別トレーニング戦略！
1,【競技力アップの鍵】筋力・パワー・瞬発力の違いと競技別トレーニング戦略！「筋トレしてるのに試合で勝てない理由、それは“筋力の使い分け”を知らないから」「もっと速く走りたい」「もっと高く跳びたい」「試合で相手に勝ちたい」そんなあなたに足り...
休養 rest 【睡眠不足】が招く集中力低下のメカニズム｜現場で感じるリアルな影響と改善法
「夜遅くまで仕事をして、翌日の会議で頭がぼんやりした」「テスト勉強を詰め込んだのに、当日集中できず問題文が頭に入らなかった」こんな経験、誰にでもあるはずです。睡眠不足はただ「眠い」で済む話ではなく、脳や体の働きを直接的に鈍らせ、集中力や判断...
栄養 Nutrition 【アスリートおやつ】アスリートに人気！エネルギーを補給する手軽なおやつ
〜接骨院とスポーツ現場からのリアルな提案〜「練習の合間に何を食べればいいんですか？」これは高校のバスケットボール部や野球部でトレーナーをしていると、選手から必ず出てくる質問です。試合や練習中にエネルギーが切れてしまうと、筋肉が思うように動か...
栄養 Nutrition 【鉄不足】を防ぐための食材組み合わせ
〜臨床現場とスポーツ現場からのリアルな実感〜「最近疲れやすい」「立ちくらみが増えた」こうした相談を患者さん（スポーツ選手）から受けることがあります。施術をしていても筋肉の回復が遅い、トレーニング後の疲労感が長引く。そんな時に私が真っ先に疑う...
予防 prevention 【デスクワークの罠！】長時間座る人が陥りやすい病気と対策
「一日中パソコンの前にいると、夕方には腰が重たくて立ち上がるのがつらいんです」これは接骨院に通っている40代の会社員の方の声です。コロナ禍以降、在宅ワークが増え、座る時間が長くなった人は多いでしょう。実は“座りすぎ”は腰や首・肩の不調だけで...
栄養 Nutrition 【水分補給】スポーツ選手にとっての水分補給の重要性とは？
「喉が渇いてから」では遅い——現場で見た真実を語ろう「先生、水、飲みすぎると動けなくなりますよね？」ある日のバスケット部の練習後、2年生のキャプテンがまじめな顔で聞いてきたんです。いやいや、待ってくれ。そんな都市伝説、どこで覚えたの!?実は...
栄養 Nutrition ＃5,【栄養】試合に勝つための！競技力アップ筋トレ完全ガイド 筋トレ効果を最大化するために｜栄養と回復の重要な関係
5,筋トレ効果を最大化するために｜栄養と回復の重要な関係筋トレは「やった後」がとても大切です。どんなに一生懸命にトレーニングしても、正しく栄養を摂らず、十分に休養を取らなければ、筋肉はうまく成長してくれません。このブログでは、「筋トレをした...
予防 prevention 【夜間熱中症】夜の間に熱中症!? 意外と怖い「夜間熱中症」から身を守る方法、教えます！
ある真夏の夜のことです。寝苦しさで何度も目が覚めて、汗びっしょり。エアコンはつけていたのに、朝起きたら頭がぼんやりして、体がだるい……。「もしかして、夜の間に熱中症になってた……？」そんな経験、ありませんか？私は何度かあります。特にホテルや...